30 минут пробежки – как изменится Ваше тело

Бег – это простая и невероятно полезная форма физической активности, которая очень доступна. Начать регулярно бегать может быть сложно, но если вы все же преуспеете, вы получите массу преимуществ. Давайте посмотрим, какие изменения произойдут с вашим телом, если вы начнете бегать каждый день. До конца будет интересно, пойдем!

Сначала вы станете счастливее. Согласно исследованиям, 30-минутной пробежки достаточно для улучшения настроения человека, страдающего депрессивным расстройством. Причем совершенно не обязательно быстро бегать, чтобы получить такой эффект – он наблюдается даже у тех, кто бегает в темпе ходьбы.

Кроме того, когда вы бежите в течение длительного времени, в вашем организме начинают вырабатываться эндорфины, что дает вам чувство подъема духа, называемое “беговым кайфом”.

Вы будете сжигать много калорий. Бег требует очень много калорий. Например, бегун весом 70 кг сожжет 20 калорий в минуту, если он будет бежать в умеренном темпе. За 30 минут он сожжет около 360 калорий. И это относится к бегу на ровной поверхности. Если вы бежите против ветра, в гору или ускоряетесь, вы сожжете намного больше калорий.

У вас будут сильные колени. Вопреки распространенному мнению, бег полезен для здоровья колен. Ученые обнаружили, что бегуны реже страдают от болей в коленях, чем не бегуны. Дело в том, что бег помогает людям поддерживать нормальный индекс массы тела.

Каждый раз, когда вы ударяетесь ногами о землю во время бега, ваши мышцы, сухожилия и связки подвергаются нагрузке, они адаптируются и становятся сильнее. Ходьба, плавание и другие занятия без такого рода ударной нагрузки также не укрепят ваши мышцы и кости.

У вас будет здоровое сердце. Аэробные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Вам даже не нужно долго бегать – достаточно 10 минут медленного бега, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но вы должны бегать каждый день.

Ваш мозг будет работать эффективнее. Если вы уже забыли, что ели вчера на обед, или не можете вспомнить, куда положили ключи, немедленно наденьте кроссовки и совершите аэробные упражнения, которые учащают сердцебиение и заставляют вас потеть. Ученые доказали, что такие регулярные аэробные упражнения в течение 30 минут и более улучшают работу мозга.

Вы будете лучше спать. В ходе небольшого эксперимента ученые обнаружили, что те, кто регулярно бегал в умеренном темпе не менее 5 раз в неделю по 30 минут, стали лучше спать, что само по себе полезно. Они также заметили улучшение психического состояния.

Ваш иммунитет укрепится, и вы будете меньше болеть. Мы уже перечислили многие преимущества аэробных упражнений, но не все. Регулярные аэробные упражнения в течение 30 минут и более снижают риск смерти от различных форм рака.

У вас появятся красивые ноги. Самые большие мышцы тела сосредоточены в нижней его части, и бег нагружает их все сразу. Одним упражнением вы прокачаете бедра, икры и ягодицы. Но в беге участвуют не только ноги – мышцы живота и спины также задействованы для стабилизации тела. Таким образом, вы прокачаете все свое тело, если будете регулярно бегать.

Как безопасно бегать каждый день, чтобы избежать травм:

  • Купите беговые кроссовки – обычная обувь не предназначена для бега и не защитит вас от травм.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Чередуйте бег с чем-то еще, например, плаванием или ездой на велосипеде.
  • Делайте упражнения для разных групп мышц.
  • Не забывайте разминаться перед тренировкой и после.
  • Найдите тренера, который поможет исправить технические ошибки.

Людям, которые только начинают бегать, часто возникает вопрос – что лучше, бежать на улице или на беговой дорожке? Давайте разберемся.

Большинство бегунов живут в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах погода была как в Майами, но это не так. Часто погодные условия мешают планам, и тогда на помощь приходят закрытые залы со своей устойчивой внутренней экосистемой, где психологически лучше бегать.

С другой стороны, лучше бегать на улице – в этом случае вы почувствуете движение воздуха. Однако есть и другие факторы.

Если вы живете в месте с загрязненным воздухом от автомобилей или заводов, то при беге на улице в вашем организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно отразится на здоровье. В этом случае лучше бегать на беговой дорожке в тренажерном зале с фильтрованным воздухом.

Если вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице для насыщения организма кислородом. При беге на улице психологически легче выполнить тренировочный объем и легче варьировать скоростные режимы.

Если условия позволяют, бег на свежем воздухе предпочтительнее.

Друзья, напишите в комментариях – бегаете ли вы и где вам больше нравится – на улице или на беговой дорожке? Поделитесь, будет интересно почитать.

Поделитесь своими мыслями, оставьте комментарий: